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您可能听说过有关癌症预防的相互矛盾的报道。有时在一项研究中推荐的特定癌症预防提示反对另一项研究。
通常，关于癌症预防的知识仍在不断发展。然而，人们普遍认为，您患癌症的几率会受到您所选择的生活方式选择的影响。
因此，如果您对预防癌症感兴趣，请放心，简单的生活方式改变可以带来改变。考虑这些癌症预防技巧。
1.不要抽烟
使用任何类型的烟草都会使您与癌症发生冲突。吸烟与各种类型的癌症有关 - 包括肺癌，口腔癌，咽喉癌，喉癌，胰腺癌，膀胱癌，子宫颈癌和肾癌。咀嚼烟草与口腔癌和胰腺癌有关。即使您自己不烟草，接触二手烟也可能增加患肺癌的风险。
避免吸烟或决定戒烟是预防癌症的重要组成部分。如果您需要戒烟帮助，请向您的医生咨询戒烟产品和其他戒烟策略。
2.吃健康饮食
虽然在杂货店和用餐时间做出健康的选择并不能保证预防癌症，但它可能会降低您的癌症风险。请考虑以下准则：
· 多吃水果和蔬菜。根据水果，蔬菜和其他食物来源，如全谷物和豆类。
· 避免肥胖。选择较少的高热量食物，包括来自动物来源的精制糖和脂肪，以减轻和瘦身。
· 如果您选择饮酒，只能适量饮酒。各种类型的癌症 - 包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌的风险对会随着你经常喝酒的饮酒量和饮酒时间而增加。
· 限制加工肉类。世界卫生组织癌症机构国际癌症研究机构的一份报告得出结论，食用大量加工肉类会略微增加某些类型癌症的风险。
此外，吃地中海饮食补充了特级初榨橄榄油和混合坚果的女性，可能会降低患乳腺癌的风险。地中海饮食主要集中在植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人选择健康的油脂，如橄榄油、黄油和鱼，而不是红肉。
3.保持健康的体重并保持身体的活动
保持健康的体重可以降低各种癌症的风险，包括乳腺癌，前列腺癌，肺癌，结肠癌和肾癌。
身体活动也很重要。除了帮助您控制体重外，身体活动本身可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。
参加任何身体活动的成年人都可以获得一些健康益处。但是为了获得实质性的健康益处，努力每周至少进行150分钟的中度有氧运动或每周进行75分钟的剧烈有氧运动。您还可以进行适度和有活力的活动。作为一般目标，在日常生活中至少包括30分钟的身体活动 - 如果你能做得更多，甚至更好。
4.保护自己免受强烈阳光照射
皮肤癌是最常见的癌症之一 - 也是最可预防的癌症之一。试试这些提示：
· 避免正午的阳光。在太阳的光线最强的时候，在上午10点到下午4点之间避开阳光。
· 呆在阴凉处。当你在户外时，尽可能多地呆在阴凉处。太阳镜和宽边帽也有帮助。
· 覆盖暴露区域。穿紧身的宽松衣服，尽可能覆盖你的皮肤。选择明亮或深色，比柔和的粉末或漂白的棉花反射更多的紫外线。
· 不要吝啬防晒霜。即使在阴天，也要使用SPF至少为30的广谱防晒霜。慷慨地涂抹防晒霜，每两小时重新涂抹一次 - 如果你正在游泳或出汗，可以更频繁地涂抹防晒霜。
· 避免晒黑床和太阳灯。这些和自然阳光一样具有破坏性。
5.接种疫苗
预防癌症包括防止某些病毒感染。与您的医生讨论疫苗接种：
· 乙型肝炎乙型肝炎可增加患肝癌的风险。对于某些高风险的成年人，建议使用乙型肝炎疫苗 - 例如性生活但但没有相互一夫一妻制关系的成年人，性传播感染者，使用静脉注射毒品的人，男男性接触者和医疗保健或可能暴露于受感染的血液或体液的公共安全工作者。
· 人乳头瘤病毒（HPV）。HPV是一种性传播病毒，可导致颈部和其他生殖器癌症以及头颈部鳞状细胞癌。HPV疫苗推荐给11岁和12岁的女孩和男孩。美国食品和药物管理局最近批准将疫苗Gardasil 9用于9至45岁的男性和女性。
6.避免冒险行为
另一种有效的癌症预防策略是避免可能导致感染的危险行为，进而可能增加患癌症的风险。例如：
· 练习安全性行为。限制性伴侣的数量，并在发生性行为时使用安全套。你一生中性伴侣越多，你就越有可能感染性传播感染 - 如HIV或HPV。患有艾滋病毒或艾滋病的人患肛门，肝脏和肺癌的风险较高。HPV通常与宫颈癌有关，但也可能增加肛门、阴茎、喉咙、外阴和阴道癌症的风险。
· 不要共用针头。与使用静脉注射药物的人共用针头会导致艾滋病毒，乙型肝炎和丙型肝炎 - 这会增加患肝癌的风险。如果您担心药物滥用或成瘾，请寻求专业帮助。
7.定期接受医疗照护
定期自我检查和筛查各种类型的癌症 - 如皮肤癌、结肠癌、子宫颈癌和乳腺癌 - 可以增加你早期发现癌症的机会，当治疗最有可能成功时。向您的医生咨询最佳的癌症筛查时间表。
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